كيف تعزز جهازك المناعي

 

تعلم كيف تحافظ على جهازك المناعي من خلال النظام الغذائي المناسب والمكملات الغذائية. إن الجهاز المناعي مهم لصحة جسمك. مع قرب حلول الشتاء ومحاولتنا لتجنب التعرض للبرد فإنه من المناسب التفكير في طرق لدعم وتحفيز الجهاز المناعي لدينا.

ما هو الجهاز المناعي؟

هو أحد الوسائل الأساسية التي يستخدمها الجسم للمحافظة على صحته. ويتكون من مجموعة معقدة من الخلايا، الأنسجة، والأعضاء والتي تعمل معاً لتساعد على مقاومة الأجسام الغريبة مثل الجراثيم. كما يمكن لأخصائي التغذية تأدية دور هام في دعم الوظائف الطبيعية للجهاز المناعي بواسطة فيتامين C و D، والزنك.*

6 نصائح تساعدك على الاعتناء بجهازك المناعي

اغسل يديك. جميعنا يلاحظ ملصقات التوعية والإرشاد الخاصة بالمحافظة على النظافة، وهي تساعدنا على منع انتشار الجراثيم. إن غسل اليدين بانتظام قبل لمس الفم، العينين، أو الوجه هي طرق بسيطة ولكنها فعالة في حمايتك من الإصابة بالجراثيم التي ينشرها الآخرين.

تناول أطعمة بألوان مختلفة. تناول حمية غذائية صحية ومتوازنة. وكلما زاد تنوع ألوان الفاكهة والخضراوات التي تتناولها كلما زاد تنوع العناصر الغذائية التي تحصل يمكنك أن تحصل عليها. ليس هذا فحسب بل إن فيتامين C و D، والزنك جميعها ممتاز لدعم صحة الجهاز المناعي.*

احصل على ثماني ساعات من النوم. تظهر الأبحاث أن الحرمان من النوم قد يؤثر على الجهاز المناعي ويزيد من فرص الإصابة بالأمراض، لذلك احرص على النوم بشكل كاف.

مارس التمارين الرياضية. إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تدعم جهازك المناعي، لذلك حاول ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة عدة مرات خلال الأسبوع، والتي تتضمن المشي، ركوب الدراجة، اليوغا، والسباحة.

في حال قمت بممارسة التمارين الرياضية خارج المنزل فاحرص على التواجد في الأمان ذات الإضاءة الجيدة وقم بارتداء ملابس ساطعة اللون في الظلام. أخبر أحداً عن المكان الذي ستذهب إليه وتأكد من أنه بإمكانك سماع الأصوات المحيطة بك، كذلك عليك أن تكون حذراً في الأيام المثلجة والممطرة. إن كنت تعاني من الربو فكن على حذر واستخدم جهاز الاستنشاق الخاص بك حسب الحاجة. أم إن كنت لا تشعر بأنك على ما يرام أو لديك حمى، فإن ممارسة التمارين الرياضية قد يزيد من سوء الحالة.

قلل من مسببات التوتر اليومي. جميعنا يشعر بالتوتر من حين لآخر في حياتنا. إلا أن التوتر الذي يستمر لمدة مطولة يمكنه أن يؤثر بشكل سلبي على الصحة، لذا فإن معرفة كيف نتحكم في التوتر يساعدنا على دعم الجاز المناعي. عندما يحدث أمر يسبب التوتر حاول أن تأخذ استراحة لمدة خمس دقائق وركز على طريقة تنفسك. كذلك حاول أن تقضي نصف ساعة على الأقل للاسترخاء كل ليلة، سواء أمضيتها في القراءة، الاستحمام، مشاهدة التلفاز، أو الاستماع للموسيقى.

تناول المكملات الغذائية لتدعم نظامك الغذائي. إن تناول الفيتامينات المتعددة والمكملات المعدنية قد يفيدك إن كنت تعتقد أنك لا تحصل على الفيتامينات الكافية من الطعام الذي تتناوله.

كيف يمكن للمكملات الغذائية أن تدعم جهازك المناعي؟

هناك أنواع مختلفة من المكملات الغذائية تأتي بهيئة أقراص فوارة قابلة للذوبان، أقراص قابلة للمضغ، أقراص، وحلوى هلامية – وجميعها يقوم بدعم صحة جهازك المناعي.

جميع العناصر الغذائية التالية تساهم في دعم صحة الجهاز المناعي:*

  • فيتامين C
  • فيتامين D
  • الزنك
  • فيتامين A
  • فيتامين B12
  • فيتامين B6
  • النحاس
  • حمض الفوليك
  • الحديد
  • السيلينيوم

فيتامين C

عنصر غذائي ضروري للجهاز المناعي. لا يقوم الجسم بتخزينه لذلك فإن تناوله بانتظام أمر ضروري لدعم صحة الجهاز المناعي.

ما هي الكمية التي تحتاجها من فيتامين C؟

الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين C من المصادر الغذائية هي 80 مغ لأغلب الأشخاص البالغين. لا يستطيع الجسم تخزين فيتامين C لذلك فإن الفائض منه سيخرج مع البول، لذلك فإنه من الآمن تناول جرعة أعلى من الكمية الموصى بها** عند تناول المكملات الغذائية: لغاية 1000 مغ في اليوم للبالغين. اكتشف تشكيلتنا من منتجات فيتامين C هنا.

المصادر الطبيعية لفيتامين C

الأطعمة الغنية بفيتامين C تتضمن:

  • الخضراوات الورقية الداكنة
  • الطماطم
  • ثمرة الكيوي
  • البروكلي
  • التوت
  • البرتقال
  • البازلاء الخضراء

فيتامين D

يوصى بفيتامين D ليساعد في المحافظة على صحة العظام، ولكنه أيضاً له دور أساسي في المحافظة على صحة الجهاز المناعي.

تقول النصائح الحكومية في الآونة الأخيرة إنه من الصعب جداً الحصول على الكمية المطلوبة من فيتامين D بسبب انخفاض مستوى أشعة الشمس في المملكة المتحدة، وبسبب تأثير الحمية الغذائية أيضاً. ويُنصح جميع البالغين والأطفال بتناول مكملات فيتامين D.